困惑者的自救自问与自答第25章 易被娱乐支配不自控

不自控状态通常指人难以控制自己的行为、情绪或想法等情况。

比如情绪上突然暴怒、冲动行事无法抑制愤怒的表达；行为上可能管不住自己一直刷手机、暴饮暴食尽管心里知道不该这样却做不到停止；想法方面可能陷入一些消极思维难以自拔等。

它可能由多种因素导致像压力过大、情绪失调、缺乏自律训练以及某些心理障碍等。

“堕落”指的是人的思想、行为往坏的方向发展。

从思想层面看一个人可能会从积极向上变得消极悲观失去对生活的热情和目标。

比如原本对学习充满兴趣遭遇挫折后就开始自暴自弃觉得学习毫无意义。

在行为上堕落表现为放纵自己做一些有害的事情。

像过度沉迷于烟酒、游戏甚至涉足违法犯罪活动。

例如有些年轻人受到不良环境影响结交了不好的朋友从而染上吸毒的恶习这就是一种堕落的行为。

“放纵”意思是放任纵容不加约束。

在生活方式上放纵可以表现为对欲望毫无节制。

例如在饮食上过度摄入高热量食物不考虑健康因素只追求口腹之欲；在消费方面毫无理财规划肆意购买超出自己承受能力的奢侈品看到喜欢的东西就买不考虑经济后果。

在行为习惯上放纵还体现在作息混乱如长期熬夜日夜颠倒忽视正常的生活规律。

另外在社交中也可能出现放纵的情况比如在聚会场合毫无节制地饮酒狂欢做出一些失态或者不适当的行为。

被娱乐控制指人过度沉浸在娱乐活动中难以自拔。

比如长时间刷短视频一刷就是几个小时放下手机就觉得空虚可又控制不住继续刷；或者整天沉迷于网络游戏忽略了现实生活里的学习、工作、社交等重要事务即便知道这样不对却总是不由自主地被吸引将大量时间精力耗费在娱乐项目上让娱乐主宰了自己的生活节奏与状态。

娱乐控制对个人身心健康有诸多不利影响。

在身体方面过度沉迷娱乐首先会影响正常的作息。

比如长时间熬夜刷剧或者打游戏会打乱生物钟导致身体激素分泌紊乱出现疲劳、精神不振等情况。

长时间久坐不动也是个问题像长时间看视频或玩电脑游戏可能会使身体代谢变慢增加肥胖风险还会引起颈椎、腰椎等部位的疼痛和病变。

在心理上被娱乐控制容易让人产生焦虑情绪。

当人们意识到自己在娱乐上花费了过多时间耽误了学习、工作等任务时就会感到焦虑和自责。

同时过度依赖娱乐带来的短暂快乐会让人难以忍受现实生活中的平淡时刻导致情绪调节能力变差。

而且过度沉浸在虚拟的娱乐世界会让人逐渐与现实社交隔离产生孤独感影响正常的人际交往能力。

被欲望支配是指一个人难以控制自己的各种欲望让欲望主导自己的行为和决策。

从物质欲望来讲比如过度追求金钱和物质享受。

有些人会为了购买奢侈品或者囤积更多的财富不择手段。

他们可能会过度工作忽视自己的身体健康和家庭生活；或者采取不正当的方式获取钱财如贪污、诈骗等。

在食欲方面被支配表现为暴饮暴食。

有些人无法控制对美食的欲望不停地进食这可能会导致肥胖、高血压、糖尿病等一系列健康问题。

从感官欲望看对性、暴力等不良内容的沉迷也是被欲望支配的一种体现。

过度浏览色情信息或者沉迷于含有暴力元素的游戏、影视作品会扭曲个人的价值观还可能引发一些违法犯罪行为。

“被支配”意思是一个人的思想、行为等受到某种力量的掌控失去了自主性。

从心理角度来说可能是被他人的意志支配。

比如在一段控制欲很强的关系中一方可能会完全按照对方的要求来行动、思考失去自己的主见。

例如在一些职场霸凌的场景中下属可能会因为害怕上级的权威而被迫按照上级不合理的要求去工作内心即使有不同意见也不敢表达。

在习惯和成瘾方面也会出现被支配的情况。

像药物成瘾者他们的行为主要是为了满足对药物的需求身体和心理已经被对药物的依赖所支配无法轻易摆脱。

同样对于一些有严重手机依赖症的人他们的行为也被查看手机信息、刷社交媒体等欲望所支配难以集中精力做其他事情。

要摆脱被支配的状态可以从以下几个方面入手。

认知方面 ? 首先要自我觉察意识到自己处于被支配状态。

比如可以通过记录自己的行为和情绪分析哪些行为是受到他人或者不良欲望支配的。

例如如果你发现自己每天花大量时间刷手机并且刷完后会感到焦虑和空虚这就是一种被娱乐欲望支配的信号。

? 然后要坚定摆脱的信念明确自己想要改变的决心。

告诉自己这种被支配的状态是有害的自己有权利也有能力掌控自己的生活。

行动方面 ? 对于摆脱他人的支配： ? 建立边界意识很重要。

如果是在人际关系中被支配要学会说“不”。

比如面对朋友不合理的要求要敢于拒绝并且明确自己的底线。

? 提升自己的独立思考能力多学习知识形成自己的价值观和判断标准。

这样在面对他人的意见时能够分辨出哪些是合理的哪些是不合理的不会轻易被他人左右。

? 对于摆脱欲望的支配： ? 可以采用替代法。

比如如果想摆脱对垃圾食品的欲望支配当想吃这些食物的时候可以用健康的食物如水果、坚果等来替代。

? 制定合理的计划和目标来约束自己。

例如如果想摆脱被游戏支配的状态可以规定自己每天只能玩一个小时游戏其余时间用在阅读、运动等有益的活动上。

同时逐步减少对这种欲望的关注让自己习惯新的生活方式。

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