困惑者的自救自问与自答第7章 完美主义与拖延

完美主义倾向在工作中虽有追求卓越的积极一面但也存在诸多弊端具体如下： 影响工作效率 ? 过度规划与准备：完美主义工作者会在项目开始前花费大量时间制定详尽计划反复研究和调整力求毫无漏洞导致迟迟无法进入实际执行阶段。

? 反复检查与修改：在工作过程中他们对已完成部分不断检查和修改不放过任何小瑕疵使得工作进度严重滞后可能一个小任务也会耗费数倍于常人的时间。

增加自身压力和焦虑 ? 过高的自我要求：给自己设定过高标准一旦工作成果未达内心预期就会产生强烈的挫败感和自责情绪长期累积会导致心理压力过大甚至引发焦虑症等心理问题。

? 对他人评价的过度在意：担心工作不完美被他人批评或否定时刻处于紧张状态过度关注他人反馈进一步加重心理负担。

不利于团队协作 ? 对他人工作的过度挑剔：以自己的高标准去衡量团队成员的工作容易对他人工作成果不满频繁提出修改意见可能引发团队成员间的矛盾和冲突影响团队和谐氛围。

? 不愿下放权力：不放心他人工作质量事必躬亲不愿将任务分配给他人或给予他人足够的自主权不仅增加自身工作量还限制了团队成员的成长和积极性不利于团队整体效能的发挥。

阻碍创新和进步 ? 害怕犯错：过于追求完美害怕失败和犯错会倾向于选择熟悉、稳妥的方法和思路不敢尝试新的技术、理念或方法从而错过创新机会影响个人和团队的进步与发展。

? 固步自封：满足于当前相对完美的状态认为无需改进忽视行业变化和新的发展趋势导致在竞争中逐渐落后。

具有不到时间不去完成、不提前完成事情的心态可能由多种因素导致以下是相关分析： 产生原因 ? 时间观念偏差：部分人对时间的紧迫感缺乏认知未能准确预估任务所需时间觉得时间还多等临近期限再做也不迟导致拖延。

? 追求压力刺激：有些人在压力下能激发潜能、提高效率因此习惯将任务留到最后依靠压力带来的肾上腺素分泌和注意力集中来完成工作认为这样更有成就感。

? 缺乏内在动力：若对任务缺乏兴趣或认同就难以产生主动完成的动力只有在外部压力如截止日期的逼迫下才会行动。

? 完美主义倾向：有些人害怕过早完成后发现问题担心不完美而被批评所以想等到最后时刻整合所有信息力求一次做到极致。

可能带来的影响 ? 效率与质量问题：可能因时间紧张匆忙完成任务导致质量不高还可能因意外情况如突发问题或临时有事无法按时完成。

? 心理压力增加：随着截止日期临近压力会不断增大可能引发焦虑、紧张等负面情绪影响身心健康和工作学习状态。

? 机会损失：在一些需要提前准备、竞争激烈的场景中不提前完成可能错过机会如求职面试、项目投标等。

调整方法 ? 强化时间管理：制定详细的时间表将任务分解并分配到具体时间段使用时间管理工具提醒自己增强时间紧迫感。

? 明确任务价值：深入思考任务的意义和对自身的价值提高兴趣和动力主动积极地去完成。

? 改变认知观念：认识到提前完成的好处如可预留时间检查、完善也能减少压力以更从容的心态对待任务。

? 设置奖励机制：若提前完成任务给自己设定小奖励如看电影、吃美食等强化积极行为逐渐改变拖延心态。

拖延症是一种普遍存在的现象以下是关于它的一些介绍： 定义及表现 ? 定义：拖延症是指自我调节失败在能够预料后果有害的情况下仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

? 常见表现：包括任务启动困难面对任务时不断找借口拖延开始时间；进展缓慢在执行任务过程中容易分心频繁中断；临近截止日期才匆忙完成甚至无法按时完成。

比如学生拖延写作业直到开学前一晚才开始赶工；职场人士把工作任务拖到最后期限导致质量不高。

产生原因 ? 心理因素：可能是对任务存在恐惧、焦虑等情绪如害怕失败、担心被批评从而通过拖延来逃避这种负面情绪。

也可能是缺乏自我控制能力容易受到外界诱惑无法专注于任务。

? 环境因素：周围环境干扰过多如手机、电视、网络等使人难以集中精力工作学习。

此外任务安排不合理工作量过大或时间安排过紧也会让人产生拖延的想法。

? 认知因素：对任务难度估计不足认为自己可以快速完成从而不着急开始。

或者对时间管理缺乏正确认识没有合理规划时间导致任务积压。

本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

本文地址困惑者的自救自问与自答第7章 完美主义与拖延来源 http://www.jingaoyang.com