困惑者的自救自问与自答第10章 缓慢起床与倒立

缓慢起床是一种健康的起床方式。

这是因为人在睡眠时血压比较低心率也较慢突然起床会使身体快速从卧位变为站立位血压短时间内大幅波动容易引起头晕、眼前发黑等情况。

缓慢起床可以这样做：醒来后先不要急于起身先在床上躺一会儿伸伸懒腰活动一下手脚让身体各部分机能逐渐被唤醒适应从睡眠到清醒的过渡。

然后慢慢坐起来在床边坐几分钟再缓慢站起这样能有效避免因突然改变体位带来的不适。

缓慢起床有以下好处。

一是避免头晕。

夜间睡觉时身体代谢缓慢血压偏低。

突然起床会导致血压快速变化大脑供血不足引发头晕。

而缓慢起床能让身体有时间适应姿势变化使血压平稳过渡防止头晕目眩。

二是减少心脏负担。

突然起身会让心脏突然加快工作来适应身体姿势和血液循环的变化。

缓慢起床使身体机能逐步调整心脏就不用承受这种突然增加的负担对心脏健康比较好。

三是防止受伤。

起床太急可能会让人因头晕而站立不稳摔倒受伤。

缓慢起床可以让人在清醒状态下完成起床动作降低摔倒等意外受伤的风险。

倒立是一种头朝下、脚朝上的身体倒置动作。

从健身角度讲倒立可以锻炼上肢力量因为在倒立过程中双臂需要支撑起身体的大部分重量像三角肌、肱三头肌等肌肉群能得到很好的锻炼。

同时它还能增强肩部的稳定性。

在促进血液循环方面倒立能让血液更充分地流向大脑改善脑部的血液供应在一定程度上帮助集中注意力和提升思维能力。

不过倒立也有一定风险比如如果没有掌握好平衡可能会摔倒受伤而且高血压、心脏病患者等人群一般不适合进行倒立。

倒立有诸多好处。

一是锻炼身体素质。

倒立能有效锻炼上肢、肩部和核心肌群的力量。

当你倒立的时候手臂需要用力支撑身体的重量这会强化三角肌、肱三头肌和前臂肌肉。

同时腹部和背部的肌肉也会参与进来帮助维持身体平衡增强核心稳定性。

二是改善血液循环。

正常站立或坐着时血液容易在下肢积聚。

倒立的姿势使血液回流心脏的过程逆转更多地流向大脑为大脑提供更充足的氧气和营养有助于改善大脑功能像增强记忆力、集中注意力等。

并且还能减轻腿部静脉曲张的压力促进下肢静脉血液回流。

三是提升空间感知和平衡能力。

倒立改变了身体的常规视角和重心位置需要你不断调整身体来保持平衡从而提高对身体位置和空间的感知能力锻炼小脑的平衡功能。

午休是指在中午时分进行的短暂休息。

午休有很多好处。

首先它能缓解疲劳。

经过一上午的工作或学习身体和大脑都处于一定的疲劳状态午休可以让身体得到放松恢复精力。

其次有助于提高记忆力和注意力。

午休可以让大脑得到休息更好地处理上午接收的信息提高下午的学习和工作效率。

再者对身体健康有益。

适当午休可以降低心血管疾病的风险调节身体的生理节奏。

一般来说午休时间不宜过长20 到 30 分钟较为合适。

可以选择在安静、舒适的环境中休息如在办公室准备折叠床或靠在椅子上闭目养神。

如果条件允许还可以进行一些简单的放松活动如深呼吸、伸展身体等帮助更好地进入午休状态。

在中医理论中中午是阳气最盛的时候。

适当午休可以起到养阳护阳的作用。

午时（11点 - 13点）对应心经此时人体的阳气达到顶峰之后会逐渐减弱。

如果在这个时间段好好休息能让心经气血充足避免阳气过度外耗。

就像是给身体的阳气一个“休养生息”的机会有助于维持身体阳气的平衡。

如果中午不休息持续活动可能会使阳气消耗过度长此以往容易导致身体疲倦、精神不振等情况影响人体的精气神。

在中医观念里早晨阳气开始生发。

随着太阳升起自然界的阳气逐渐旺盛人体的阳气也与之相应。

早晨就像是人体阳气的“启动阶段”。

人们在经过一夜的休息后身体的阳气需要在这个时候被唤醒。

适当进行一些活动比如在户外散步、打太极拳等可以促进阳气的生发。

如果在早晨总是睡懒觉长期处在比较封闭的环境中可能会阻碍阳气的生发让人感觉没有精神身体也比较慵懒。

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