困惑者的自救自问与自答第17章 气血与身体

气血是中医术语。

气是人体内活力很强、运行不息的极精微物质具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用。

比如气能推动血液在脉管中运行。

血是循行于脉中而富有营养的红色液态物质是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一能为全身各脏腑组织器官提供营养。

气血相互依存、相互为用“气为血之帅”包括气能生血、行血、摄血；“血为气之母”血能载气、养气。

气血不足主要有以下症状。

在气色面容上会面色苍白或萎黄、皮肤粗糙、没有光泽还可能有眼睑、口唇、指甲颜色淡白的情况。

在身体状态方面常感到疲倦无力稍微活动一下就气喘吁吁、身体虚弱并且容易自汗（白天不自主地出汗）。

有的还会出现头发干枯、分叉、脱落较多的现象。

在睡眠上可能会有入睡困难、多梦易醒等睡眠质量差的情况。

在精神情绪上往往精神不振、头晕耳鸣女性可能会有情绪不稳定的表现。

从脏腑功能看会有心悸（心跳加快常伴有心慌）因为气血不足难以养心；也会有食欲减退、消化不良这是由于脾胃运化缺少气血支持。

对于女性还可能出现月经量少、月经推迟甚至闭经等症状。

鼻炎是鼻腔黏膜的炎症。

主要症状有鼻塞可能是间歇性的比如早晚症状较重也可能是持续性的。

流涕也是常见症状清水样鼻涕或者比较浓稠的鼻涕都有可能出现。

另外还会有鼻痒这很容易引起打喷嚏有时会连续打好几个。

鼻炎有多种类型。

比如急性鼻炎通常是由病毒感染引起的常发生在感冒后一般持续7 - 10天可自愈。

还有慢性鼻炎是鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症可能是由于急性鼻炎反复发作或者治疗不彻底转变而来症状持续时间长。

过敏性鼻炎则是接触过敏原（如花粉、尘螨等）后机体免疫系统过度反应导致的有明显的季节性或接触过敏原后发作的特点。

可以从以下几个方面来判断。

首先是症状方面。

如果经常出现鼻塞不管是单侧还是双侧间歇性或者持续性的都要注意。

还有流鼻涕若经常无故地流清水样鼻涕或者脓鼻涕也可能是鼻炎的信号。

另外频繁打喷嚏、鼻痒也是重要的提示比如每天数次阵发性发作每次多于3个鼻内还会有蚁行感。

其次是观察诱发因素。

如果症状在接触特定物质（如花粉、动物毛发、尘螨等）后出现或者加重很可能是过敏性鼻炎。

在感冒后若鼻腔的不适症状持续10天以上还不好可能是鼻炎而不是单纯的感冒。

如果自己难以判断也可以结合鼻腔检查。

例如医生用前鼻镜检查来观察鼻腔黏膜是否充血、肿胀鼻道是否有分泌物及其性状等；还可以做鼻窦CT等来进一步确定鼻腔内部的情况。

免疫力是人体自身的防御机制。

从生理角度讲它能识别和清除外来的病原体像细菌、病毒、真菌等避免它们在体内大量繁殖导致生病。

同时免疫力也会对自身产生的异常细胞（如癌细胞）进行监测和清除。

如果免疫力好人就不容易生病即使生病也能较快恢复。

例如在流感季节免疫力强的人可能只是轻微不适或者感染后症状很轻能在短时间内自然康复。

而免疫力低下时就容易频繁生病如经常感冒、感染反复发作而且生病后恢复时间较长。

另外伤口也容易出现感染愈合缓慢。

精神状态也可能受影响如容易疲劳、注意力不集中等。

睡眠和气血相互影响。

从气血对睡眠的作用来讲气血充足是良好睡眠的基础。

血能养心安神当心血充足时能为心神提供滋养使人容易进入睡眠状态并且睡眠质量高。

气也参与调节机体功能当气的运行正常时有助于推动血液滋养全身脏腑包括心、脑等与睡眠相关的器官。

比如一个人气血旺盛通常入睡会比较快睡眠也比较安稳。

反过来睡眠对气血也有重要的调节作用。

睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时段。

在睡眠过程中身体的代谢速度会变慢气血的消耗减少有利于脏腑功能的恢复使气血得以滋生和补充。

如果长期睡眠不足或睡眠质量差就会损耗气血。

例如长期熬夜的人容易出现面色苍白或萎黄、头晕、身体乏力等气血不足的症状。

睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血： 饮食调理 ? 增加补气血食物摄入：像红枣具有补中益气、养血安神的作用可以每天吃几颗或者用来煮粥、炖汤。

桂圆能补益心脾、养血安神可直接食用或煮桂圆莲子羹。

黑芝麻也是不错的选择它有补肝肾、益精血的功效可做成芝麻糊食用。

? 适当增加含铁食物摄入：例如动物肝脏、菠菜等铁是造血的重要原料有助于改善因睡眠差导致的气血不足。

中药调理 ? 服用中药方剂：在医生的指导下可服用八珍汤。

它是气血双补的经典方剂由人参、白术、茯苓等药材组成对改善气血不足有很好的效果。

? 中药茶饮：可以用黄芪、党参等泡茶饮用。

黄芪补气升阳党参健脾益肺、养血生津对于调理气血有帮助。

生活习惯调整 ? 适量运动：如太极拳、八段锦等。

太极拳动作缓慢、柔和八段锦能使身体的气血流畅它们可以增强身体素质促进气血运行改善睡眠。

? 保证休息时间：尽量创造条件让自己能有规律的睡眠养成午睡的习惯也有助于补充气血。

? 情绪调节：保持心情舒畅很重要。

焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。

可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

按摩保健 ? 按摩穴位：经常按摩足三里穴它位于小腿外侧犊鼻下3寸有调节机体免疫力、补中益气的作用；还有血海穴在大腿内侧髌底内侧端上2寸对养血有帮助。

按摩这些穴位可促进气血运行。

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