困惑者的自救自问与自答第51章 供养自己

“供养自己的五脏六腑”意思是为身体的重要器官提供维持其正常运转的营养物质。

在饮食方面均衡的膳食很关键。

例如五谷杂粮能为身体提供碳水化合物是能量的主要来源像大米、小麦等可以养护脾胃；蛋白质对于身体组织包括五脏六腑的修复和生长必不可少瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源有助于肝脏等器官的正常功能；新鲜的蔬菜和水果能提供维生素和矿物质像维生素C、E是抗氧化剂对心脏、肝脏等器官的细胞有保护作用绿叶蔬菜、橙子等就富含这类营养。

另外保持良好的生活习惯也很重要。

充足的睡眠可以让身体各器官得到休息和自我修复例如肝脏在夜间睡眠时会进行排毒代谢等工作；适量的运动能促进血液循环为五脏六腑输送养分并带走代谢废物像慢跑就对心肺功能的提升很有帮助。

以下是一些有助于供养五脏六腑的传统中医养生方法： 食疗养生 ? 健脾：可以食用山药、薏米等食物。

山药味甘性平归脾、肺、肾经能补脾养胃。

薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效像薏米红豆粥就是不错的健脾祛湿食疗方。

? 养肝：吃些枸杞子、猪肝。

枸杞子滋补肝肾日常可以直接嚼服或者用来煲汤。

猪肝有补肝明目等作用比如菠菜猪肝汤对肝脏有一定的滋养作用。

? 润肺：像百合、银耳都是润肺佳品。

百合能养阴润肺清心安神可用于熬粥。

银耳滋阴润肺其含有的银耳多糖对肺部组织有好处银耳莲子羹是常见的润肺甜品。

? 养心：红枣、桂圆可以适当食用。

红枣能补中益气、养血安神桂圆补益心脾、养血安神二者可以一起煮水喝对心脏有一定的养护作用。

? 补肾：黑芝麻、黑豆是很好的补肾食物。

黑芝麻能补肝肾、益精血黑豆补肾益阴可用于制作豆浆等。

经络养生 ? 按摩穴位： ? 足三里穴（健脾）：位于小腿外侧犊鼻下3寸。

经常按摩足三里穴可以调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃。

? 太冲穴（养肝）：在足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

按摩太冲穴能够平肝息风、清热利湿对于肝脏的气血调节很有帮助。

? 列缺穴（润肺）：在前臂腕掌侧远端横纹上1.5寸。

刺激列缺穴可以疏风解表、宣肺理气有助于肺部健康。

? 内关穴（养心）：位于前臂正中腕横纹上2寸。

按摩内关穴能够宁心安神、理气止痛对心脏有保健作用。

? 涌泉穴（补肾）：在足底屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风起到补肾的作用。

? 艾灸：通过艾灸特定穴位来温通经络、调和气血。

例如艾灸关元穴（位于下腹部脐中下3寸）可以补肾培元；艾灸中脘穴（在上腹部脐中上4寸）可以健脾和胃。

情志养生 ? 保持良好的情绪对五脏六腑的健康也很重要。

比如怒伤肝要尽量避免愤怒情绪保持心态平和；思伤脾减少过度思虑保持心情舒畅有利于脾胃功能。

可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪让身心处于和谐状态从而达到养护脏腑的目的。

运动养生 ? 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。

在练习过程中能够调节呼吸促进气血流通对五脏六腑起到按摩和滋养的作用。

? 八段锦：八段锦的每组动作都针对身体的不同部位进行锻炼。

例如“调理脾胃须单举”这一式通过上下拉伸的动作刺激脾胃经络增强脾胃功能；“左右开弓似射雕”可以舒展肺气增强心肺功能。

散步是一种简单又受欢迎的运动方式好处有很多。

好处： ? 身体机能方面：能增强心肺功能散步过程中心脏跳动会更有力肺部能吸入更多氧气。

例如坚持长期散步的人心肺功能指标如最大摄氧量等会有所提升。

同时散步还可以促进血液循环让血液更好地为身体各组织器官输送养分并带走代谢废物。

? 肌肉骨骼方面：有助于锻炼腿部肌肉让腿部肌肉更紧实有力并且可以活动关节增强关节灵活性。

像膝关节、踝关节等在散步过程中得到适度活动能预防关节僵硬。

? 新陈代谢方面：能加速身体新陈代谢帮助消耗热量对于控制体重很有帮助。

如果每天散步消耗一定的热量长期下来有助于减肥或者保持身材。

而且可以促进肠胃蠕动有助于消化吸收预防便秘等问题。

? 心理健康方面：能让人放松身心缓解压力。

在户外散步呼吸新鲜空气欣赏自然风景可以让人的精神状态得到改善减轻焦虑和抑郁情绪。

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