困惑者的自救自问与自答第59章 多丢脸

多丢脸在一定程度上能帮助我们成长呢。

每一次丢脸的经历都像是一次别样的“历练”。

比如在公众场合发言出了错、表演搞砸了虽然当下会觉得挺尴尬但过后仔细回想就能发现自己哪里不足从而有针对性地去改进。

而且多经历这种丢脸时刻脸皮也会慢慢“变厚”心理承受力变强下次再面对类似情况时就不会那么紧张害怕了能更坦然地去做想做的事让自己不断突破变得更加勇敢和自信呀。

不怕丢脸其实挺重要的。

很多时候人们因为怕丢脸而不敢去尝试新事物比如想学跳舞却怕跳不好被人笑话结果一直没能迈出那一步错失了可能培养爱好、提升自己的机会。

在学习、工作中也是要是怕丢脸怕犯错就很难主动提问、大胆表达想法不利于知识的获取和能力的提升。

要明白丢脸只是一时的感受别人或许很快就忘了而自己从中收获的经验、得到的成长却是实实在在的抱着这样的心态才能更勇敢地去挑战去展现真实的自己呢。

不要完美主义首先要明白世间本就没有绝对的完美。

过于追求完美会给自己带来巨大压力像做一个项目总想着每个细节都无可挑剔稍有瑕疵就焦虑不已这很容易导致拖延迟迟不敢推进下一步。

而且完美主义还可能让你错过很多机会因为一直在等待所谓的“最佳状态”结果眼睁睁看着机会溜走。

要接纳自己的不完美允许事情存在一些小失误、小缺憾把重点放在完成和进步上而不是苛求尽善尽美这样心态能更轻松做事效率往往也会更高呢。

强化心理素质可以从以下几个方面入手。

认知调整 ? 要正确认识自己包括自己的优点和不足接纳自己的全部这样在面对别人的评价或者遭遇挫折时才能保持平和的心态。

比如你要明白自己可能在公开演讲方面有所欠缺但这并不代表你没有其他闪光点。

? 改变对压力和挫折的看法把它们视为成长的机会而不是一味地害怕和逃避。

例如考试失利后你可以分析是知识掌握不够还是考试技巧不足从中总结经验教训。

情绪管理 ? 学习识别自己的情绪。

当情绪出现时先停下来问问自己现在是什么感受是愤怒、焦虑还是悲伤。

比如你在和别人发生冲突时先察觉到自己的愤怒情绪然后再去控制它。

? 掌握情绪调节的方法。

可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。

当你感到焦虑时找一个安静的地方闭上眼睛慢慢地吸气再缓缓地呼气让自己平静下来。

也可以通过运动、听音乐等方式来释放负面情绪。

实践锻炼 ? 主动去接触那些让你感到不舒服或者有压力的情境。

如果你害怕在公众场合说话那就先从在小范围内发言开始锻炼逐渐增加难度像在班级里发言再到在全校师生面前演讲。

? 模拟一些可能会带来压力的场景进行训练比如模拟面试。

可以请家人或朋友帮忙设置一些常见的面试问题反复练习增强自己在实际面试时的心理承受能力。

多犯错有时能让人更快地积累经验、获得成长因为从错误中可以汲取教训明白哪些做法不可行进而改进和完善自己。

但也不能盲目地一味犯错呀还是要尽量避免重复同样的错误且在一些关键重要的事情上要谨慎减少因犯错带来的严重后果呢。

每个人都有缺点和不足明确自己不是完美的人其实是一种清醒且健康的认知呀。

这能让我们坦然接纳自己的瑕疵不用过度苛责自己在各方面都做到极致还能以更平和的心态去学习、成长不断完善自我呢。

以下是一些坦然接纳自己不足的具体方法： 自我觉察 ? 先静下心来仔细思考自己的不足是什么比如是容易急躁还是不擅长在公众场合讲话。

可以通过回忆过往让自己感到懊恼或不满意的场景来进行梳理。

改变心态 ? 用积极的心态看待不足。

要明白不足是成长的机会比如你数学不好这其实是你提升数学能力的一个契机而不是一味地自我贬低。

? 接受自己的情绪。

当面对自己的不足时可能会产生沮丧、焦虑等情绪不要压抑它们而是承认这些情绪的存在并且告诉自己有这些情绪是正常的。

自我对话 ? 进行积极的自我肯定。

当意识到不足时对自己说一些鼓励的话比如“我虽然有这个不足但我在其他方面很优秀”或者“我正在努力改进这个不足这已经是很好的开始”。

向外沟通 ? 与他人分享自己的感受。

和朋友、家人坦诚地聊一聊自己对自身不足的看法他们可能会从不同的角度给予你支持和建议还能让你知道大家都有不足你不是孤单的。

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