困惑者的自救自问与自答第35章 将问题交给时间

“将问题交给时间”意思是不急于当下立刻去解决问题而是依靠时间的推移让事情自然发展变化或许随着时间流逝问题会渐渐淡化、迎刃而解或者变得更清晰易处理。

它体现出一种豁达、从容以及对时间力量的信任态度。

“稳定”通常表示一种平稳、安定的状态可用于形容很多方面。

比如物体结构牢固、不易晃动像稳定的支架；也可以形容局势、形势平稳没有大的波动起伏；还能形容人的情绪、心态平和不容易大起大落；或者形容某个系统、机制等正常有序、可靠能持续平稳地运行。

“慢慢来”传达出一种不着急、按部就班推进的态度。

意味着做事不用急于求成要一步一个脚印以平稳、从容的节奏去处理相信经过持续的努力最终能达成目标常用来安抚他人焦虑的情绪或提醒自己保持耐心。

你可能想说的是“天生我材必有用”它出自唐代李白的《将进酒》。

意思是上天赋予每个人才能那必然就有其可用之处常用来鼓励人们要相信自己不要因一时的困境或挫折就看低自己要对自身的价值和能力充满信心。

保持积极心态可以从以下几个方面入手。

首先是改变思维方式。

学会用乐观的视角看问题当遇到困难时把它视为提升自己的机会而不是一味抱怨。

比如考试没考好不要只看到失败而是思考这次考试暴露了哪些知识漏洞为自己后续进步提供了方向。

其次是关注自己的内心。

可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心让自己平静下来。

每天花十几分钟进行冥想排除杂念能有效减轻压力稳定情绪。

再者是设定切实可行的目标。

每完成一个小目标都能给自己带来成就感。

例如把阅读一本书这个大目标分解为每天看几页这样完成每天的任务后就会有积极的自我肯定。

还有就是和积极向上的人交往。

他们的乐观态度会感染自己从他们的经历和观念中也能汲取正能量。

积极乐观地生活可以从多个方面入手。

在生活习惯上要保持规律作息。

充足的睡眠能让人精神饱满有更好的状态去面对生活中的各种事情。

同时适当运动也很关键像跑步、瑜伽这类运动不仅能强身健体还能促使身体分泌让人感觉愉悦的多巴胺。

在面对困难时要尝试换个角度看问题。

比如丢了工作不要只看到失业的消极一面而是把它当作寻找更适合自己工作、重新规划职业生涯的契机。

在情绪调节方面可以培养兴趣爱好。

绘画、音乐等爱好能够让人沉浸其中忘却烦恼并且在这个过程中还能收获快乐和满足感。

同时要学会接纳自己的情绪无论是快乐还是悲伤都要正视它们而不是压抑。

当自己情绪低落时可以给自己一些积极的心理暗示告诉自己“我可以挺过去”“明天会更好”。

以下是一些缓解焦虑情绪的方法。

一是调整呼吸。

当感到焦虑时试着找个安静的地方坐下或躺下闭上眼睛用鼻子慢慢吸气让空气充满腹部感觉腹部像气球一样膨胀然后用嘴巴慢慢呼气感受腹部收缩重复这个过程。

深呼吸可以激活身体的放松反应缓解紧张情绪。

二是进行身体放松。

比如渐进性肌肉松弛法先紧绷脚部肌肉几秒钟然后突然放松接着是小腿、大腿、腹部等各个身体部位依次紧绷和放松这能帮助身体从紧张状态转变为放松状态。

三是转移注意力。

可以投入到自己的兴趣爱好中如果你喜欢阅读就找一本好书沉浸其中；或者去做手工、绘画等让自己从引发焦虑的事情中暂时抽离出来。

四是改变思维方式。

当焦虑的念头出现时尝试质疑它。

比如你担心演讲会出错就问问自己“这种担心是必然会发生的吗？”“就算出错了真的有那么可怕吗？”用更理性的思维取代焦虑思维。

五是和他人沟通。

和家人、朋友分享自己的感受他们可能会从不同的角度提供建议和支持仅仅是倾诉的过程也能让你感觉好一些。

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